TDEE（Total Daily Energy Expenditure，每日總能量消耗）是指一天內你的身體需要多少熱量來維持正常的生理活動。

構 成 TDEE 的 三 大 元 素

1) 基礎代謝率 (BMR, Basal Metabolic Rate)
佔65-75%，指身體處於休息狀態時，維持基本生理機能所需嘅能量，包括呼吸、血液循環、調節體溫等。BMR會因應個人嘅身高、體重、年齡而有所不同。

2) 體力活動 (Physical Activity)
佔15-25%，指身體活動所消耗嘅能量，包括運動如:跑步、游水、跳舞等，而非運動性嘅體力活動同樣都消耗能量，如: 行路、做家務、搭車等等。

3) 食物熱效應 (TEF, thermic effect of food)
佔10%，指食物進入腸道後，消化同吸收所需消耗嘅能量，如大分子嘅蛋白質需被分解為小分子嘅氨基酸，先會被吸收同代謝。

如 何 計 算 自 己 的 TDEE ？

計算TDEE有幾種不同的formula，其中最常用的兩種是Mifflin-St Jeor公式和Harris-Benedict公式。這兩種公式都是基於你的年齡、性別、身高、體重以及活動水平來估算每日總能量消耗的。

Harris-Benedict 公式 (1919)
男 性 R M R = 6 6 . 4 7 + 1 3 . 7 5 x 體 重 + 5 x 身 高 – 6 . 7 5 x 年 齡 
女 性 R M R = 6 6 5 . 0 9 + 9 . 5 6 x 體 重 + 1 . 8 4 x 身 高 – 4 . 6 7 x 年 齡

Mifflin-St Jeor 公式  (1990)
男 性 R M R = 9 . 9 9 x 體 重 + 6 . 2 5 x 身 高 – 4 . 9 2 x 年 齡 + 5
女 性 R M R = 9 . 9 9 x 體 重 + 6 . 2 5 x 身 高 – 4 . 9 2 x 年 齡 – 1 6 1

活動水平對應的活動係數（兩種公式通用）：

• 久坐：1.2
• 輕度活動：1.375
• 中度活動：1.55
• 重度活動：1.725
• 非常重度活動：1.9

(Garcia, 2019)

然而，這些公式都只是估算，實際結果還會受到其他因素的影響，如基因、代謝率、活動量等，因此還需要根據實際情況進行調整。例如，如果一個人從事重度運動，他的活動係數可能要比一般人高，因此他的TDEE也會相應增加。

計算TDEE的公式可以作為一個參考，幫助人們了解自己每天所需攝取的熱量，從而制定合適的飲食和運動計劃，以達到減重、增重或維持體重的目的。但需要注意的是，這些公式只是參考，實際的熱量攝取還需要根據個人情況進行調整，並且需要注意飲食均衡和健康的原則。

如 何 應 用 TDEE ？

透過計算TDEE，希望減重的朋友建議可控制每日淨熱量於原本 TDEE 的 75 – 85%，從而製造卡路里赤字。但如果經計算後，可攝取的熱量低於 800 kcal則不要按照計算結果，因為每天攝取過低熱量亦會影響健康，詳情稍後再談。

【免責聲明： 以上資料只作一般參考及健康推廣用途。】